Fysio service

Als eerste wil ik Weblogger Geert bedanken voor zijn donatie voor de actie die ik niet eens meer bij naam hoef te noemen. Toch nieuwsgierig ?? Lees hierover op de weblog van John, Petra, Hans, Marco, Ton, Aad en Maurice. Ook hebben weer 2 collega’s de sponsorlijst aangevuld. Anouk en Jet… ook jullie hartelijk bedankt voor jullie donatie. Op naar sponsorlijst nummer 3.

En als we het dan toch over loopactie voor een goed doel hebben… lees bij Leonie, Martine en Pieter over de fantastische Be More Ultra-Tour 2010. Van 24 tot en met 28 maart 2010 lopen Martine, Pieter en LĆ©onie 250 kilometer dwars door Nederland en jij kunt met ze meelopen. De gehele opbrengst van de Be More Ultra-Tour wordt gebruikt om de kinderen van Mother of Peace in Illovo (Zuid-Afrika) een goede opleiding en daarmee een mooie toekomst te bieden. Op hun eigen Be More Ultra-Tour website vindt je alle informatie over de route, Be More, sponsoring, de lopers en het knallende benefietfeest ter afsluiting.

Wat het "to run or not to run??" betreft. Na het testloopje voelde het woensdag ongeveer zo (schat ik zo in). Een wat onverwachts heftige reactie op de rustig gelopen 8 kilometer van afgelopen dinsdag. Donderdagmiddag zoals afgesproken contact opgenomen met Mark van Fysio Motion. Ook hij was enigzins verbaasd. Een afspraak gemaakt voor vandaag. Om 19.00 uur kon ik bij hem terecht. Mijn reactie: "Weet je het zeker"… "dat is op vrijdagavond". Voor Mark geen enkel probleem. Had ik het woord service in mijn vorige blogje al genoemd ?? Kan het niet vaak genoeg zeggen. Wat een service van Fysio Motion.
De klachten tijdens- maar vooral ook die van na het lopen en die uit het verleden werden benoemd, beoordeeld en in een bepaald verband met elkaar gebracht. De stand van de benen werd nog eens goed onder de loep genomen. Om een heel lang verhaal kort te maken. Het hele rechterbeen zat niet alleen in het bekkengedeelte vast maar ook de knieschijfpees en de hiel (oude kwaal) waren verre van soepel. Met manuele therapie heeft Mark de vastzittende delen van het rechterbeen weer super soepel gemaakt. Dit weekend nog rust en dan mogen dinsdag de hardloopschoenen weer aan voor een rustig loopje. Ik ben benieuwd hoe het loopt met mijn zo goed als nieuwe gereviseerde been.

Advertenties

origami vouwen

Gisteren de behandeling bij de fysiotherapeut "ondergaan". Rond de onderste ruggewervels is het losgemaakt en het bekken is van slot gehaald. Dit door middel van vouwen, buigen en veel duw- en trekwerk. ’s Avonds voelde ik hier en daar een knak zonder napijn of zeurderig gevoel, wel een bijzondere gewaarwording. Het bewijs dat de het hier een daar allemaal wat soepeler draait is dat ik nu verder achterom kan kijken en toch rechtdoor kan blijven lopen šŸ˜‰ en dat is makkelijk tijdens een wedstrijd. Kan ik bij de laatste 100 meter goed kijken wat er achter me loopt en ze niet de kans geven me in te halen ;-). Volgende week woensdag wanneer mijn lichaam hersteld is van de chineese vouwkunst staat er een vervolg behandeling in mijn agenda.

Na het origami vouwen van gisteren mocht er gewoon gelopen worden. Het werd 5,4 km in 30 min. De knie was wat gevoelig tijdens het lopen maar zeker niet pijnlijk. EĆ©n van de drie spieren die samen de hamstring vormen heeft nog wat tijd nodig om te herstellen. Verder ging het prima, een wat gloeiend gevoel in de onderrug door al het kneed-, duw- en vouwwerk maar ik heb weer genoten. Voor donderdag staat er na 4 weken afwezigheid een baantraining bij Dynamica op het programma.

Fysio (en weer lekker lopen)

Vandaag bij de fysio geweest. Het goede nieuws is dat het geen overbelasting is. Het heeft niets met de marathon te maken. Mijn bekken is scheef (dit wist ik al jaren) daardoor is er ook lengte verschil in de benen. Mijn linkerdeel van mijn bekken is naar voren gekanteld. Mijn onderste ruggenwervels moeten dit dus compenseren. Op dit moment zit mijn linker deel van het bekken op slot. Dit kan gebeurd zijn door een misstap of een verkeerde beweging. Hierdoor wordt Ć©Ć©n van de drie spieren die samen de hamstring vormen, extra belast en geeft pijn aan de buitenkant van mijn knie. Na een aantal kilometers vindt de spier het wel mooi geweest en gaat protesteren ("ik kap ermee, zoek het verder lekker zelf uit") en vanaf dat moment begint dus de irritatie aan de buitenkant van mijn knie.

Dus de voorschriften van de fysiotherapeut zijn … lopen mag (pjoeehhh, wat een opluchting) maar tot aan de pijngrens. Waarbij voorlopig het lopen op een vlakke ondergrond (asfalt) een vereiste is. Op zand of een drassige/hobbelige ondergrond moet mijn lichaam nl. teveel corrigeren.
Zelf kan ik weinig doen, er zijn geen oefeningen voor. "De fysiotherapeut gaat het werk doen", dus het bekken losmaken doormiddel van duw- en trekwerk. Dit gaat a.s. maandag al gebeuren.

Na mijn (onnodige ?) rust vanaf afgelopen zondag, vanmiddag dus de hardloopschoenen weer aangetrokken. Wat stond er veel wind (windkracht 6). Maar vandaag had ik alleen maar wind mee ;-). Ik nam me voor niet overmoedig te worden en vond het na 5 kilometer wel weer mooi geweest. Ik wilde niet eens in de buurt komen van mijn pijngrens. Heerlijk om 30 minuten ontspannen te lopen tussen de regendruppels door. A.s. zondag ben ik dus van de partij bij de Meidoornloop, 7,5 kilometer mag geen problemen geven. Petra, tot zondag. En voor iedereen die dit weekend gaat (wedstrijd)lopen, heel veel succes en vooral plezier.

ff nie lopen nie :-(

Helaas, na mijn duurloop van afgelopen zondag gaat het ff nie lekker nie met mijn linkerknie. Na de marathon heb ik het lopen zeer langzaam opgebouwd. Nu 4,5 week verder is tweemaal een duurloopje afgelopen weekend misschien toch iets te veel van het "goede" geweest? Balen. Deze week houd ik (hoe moeilijk het ook is) rust. Vrijdag kan ik bij de fysiotherapeut terecht. Eens kijken wat hij er van zegt, zondag staat nl. de Meidoornloop op het programma. Ik heb gekozen voor 7,5 kilometer. Zou wel leuk zijn als ik groen licht krijg omdat ik daar samen met Petra wil starten. Hoe raak ik deze week mijn energie kwijt ? Fietsen is een optie maar een paar baantjes zwemmen zou ook nog een (minder leuke) mogelijkheid kunnen zijn.

Voor de mensen die dol zijn op engelse humor staan er van de serie "smack the pony" onwijs veel hylarische filmpjes op You Tube.

Een analyse bij de podoloog

De hiel voelt alweer stukken beter dan de dag na de 10 km van afgelopen zondag. Na wat tips van ervaringsdeskundige webloggers, besloten om zooltjes aan te laten meten en eens goed naar mijn hiel te laten kijken. Een afspraak gemaakt bij Koole Sport . Vanmiddag was het zover. Als eerste werd er gekeken naar waar de pijn zich nu precies bevindt. Door met de duimen middenin de hiel te duwen bleek dat de pijn zich toch ergens anders bevond. Bij hielspoor had ik volgens hem wel tegen het plafond aangeplakt gezeten. Het zat iets meer naar de binnenkant. Dit duidt volgens hem op een onsteking van een spier in de aanhechting van de hiel. Whatever … dat was natuurlijk fantastisch nieuws. Dit is nl. redelijk snel te verhelpen door te masseren met ijs (wat ik nu ook al deed trouwens na de vele bruikbare tips).

En door oefeningen. Een goede oefening is door er actieve spanning op te zetten. Dus met de voorkant van de voet op de trede van de trap, de hiel en middenvoet over het randje laten zakken. Herkenbaar van het oprekken van de kuitspieren. Dus mijn charmante slaapmaatje is ’s nachts verbannen naar de kast. Trouwens het rollen met je voet over een tennisbal, ook heel goed. Na video-opname en een scan van de voet bleek dat ik toch iets teveel op de voorkant van mijn voet neerkom tijdens het hardlopen. Dus om die reden toch zooltjes laten aanmeten ook al liep ik verder neutraal. Voorlopig is het ’s avonds met ijs masseren de belangrijkste medicatie en mag ik over 3 dagen alweer een stukje lopen. Ook wanneer ik klachtvrij ben toch doorgaan met de ijsmassage. Echt "cool" deze analyse.

Fascitiis plantarus ??

Mijn rustige duurloop van 70 minuten voor vandaag kan ik wel op mijn buik schrijven, flink balen. Na mijn intervaltraining van vrijdagmiddag voelde ik zaterdagochtend bij het opstaan een hevige pijn onderaan de hiel. Zoals ik schreef in mijn "joggende vandaal" verhaal, had ik hier vrijdag tijdens het hardlopen ook al wat last van. Na wat gegoogle kwam ik heel wat sites tegen over hielspoor oftewel Fascitiis plantarus. De pijn klachten die er worden omschreven zijn helaas heel herkenbaar. Ik draag nu sinds gisteren mijn ergonomica special zooltjes zo’n 16 uur per dag. Dit om overpronatie te voorkomen. Vanmorgen was de pijn bij het belasten van mijn voet al een stuk minder dan gisteren. Morgen bij mijn broer, die schoenmaker is (altijd handig), van die silicone hielcups halen. En woensdag misschien een piepklein loopje, ik wil/moet weten hoe het voelt. Dit zal voor menig hardloper heel herkenbaar zijn ;-). Ook via internet een Strassurg Sock besteld. Deze tip kreeg ik van running Hans. Ja, ja de koe bij de horens vatten om erger te voorkomen. Ik hoop dat ik er op tijd bij ben en op deze manier weer snel terug ben in "the running" ;-).