Kustloop Vrouwenpolder

Samen met John de Boer liep ik 7 september¬†de Kustloop. John heeft er een mooi blogverhaal van gemaakt dus hier zijn verhaal ….

Nog voor de Zeeuwsekusttraining stond ik al ingeschreven voor de Kustloop in Vrouwpolder. Het parcours bevat ook hier weer strand ūüė¶ en wel een kleine 9 kilometer. Een meevallertje gisteren was, laag water! Prima te belopen strand dus. De start is om 12:00 uur, maar ik heb 170 km af te leggen, dus dat betekent bijtijds op pad. Netjes op het afgesproken tijdstip kom ik bij Jacqueline aan en gaan we via Ooskapelle naar Vrouwenpolder. Lekker relaxt, de auto vlak bij de sporthal waar omgekleed en gedoucht kan worden en tevens op een paar honderd meter van start/finish. Jacqueline is een bekende verschijning, niet zo gek dat ze regelmatig aangesproken wordt. Paola, Esther en Gunther zijn er ook, de eerste 2 om de halve marathon te lopen, Gunther om op de ATB op verschillende plekken langs het parcours op te duiken. Jacq heeft nogal wat last van een kuit gehad waardoor ze inmiddels 2 lange duurlopen in haar voorbereiding heeft moeten overslaan. Dit is een test, hoe voelt de kuit, kan die 21,1km probleemloos afgelegd worden en wat is de reactie na afloop. Zelf heb ik na de training van dinsdag een gevoelige plek in mijn linkerkuit. We gaan het dus heel rustig aan doen.
kustloop 2013 03
De eerste 6 kilometer gaan praktisch alleen over verharde (fiets)paden. Het strand ziet er vanaf de dijk vlak en hard uit. Vlak ja, niet heel hard, maar wel goed beloopbaar met een windje schuin vanuit de duinen, prima want het wordt al iets warmer. We leggen de 9 strandkilometers probleemloos af, bij de duinopgang maken we een sanitaire stop en nemen de tijd bij de verzorgingspost. Daarna volgen zo goed als vlakke verharde kilometers, niet zo gek dat het tempo dus ongemerkt iets omhoog gaat. Aangekomen bij de finish worden de medailles omgehangen, sportdrank uitgedeeld een echte Zeeuwse bolussen weggegeven. Heerlijk!
Na een warme douche zoeken wij het terras op waar Jaco en Gunther ons opwachten. Een tosti en Cola alvorens we weer terugrijden naar Middelburg. Chillen en napraten, waarna ik diezelfde 170 km in tegengestelde richting af mag leggen.
Een geslaagde en gezellige dag met Jacq en Jaco.
Op tijd naar bed is niet echt gelukt, maar desondanks wel een goed nachtrust voordat de volgende training van dit weekend aanstaande is.

En zo liep John de dag erna 30 km en ik liep er nog 20. Ook weer geheel pijnvrij … YES!
Morgen staat de laatste lange duurloop in mijn schema. Samen met John, collega Dick en Petra lopen we van Neeltje Jans naar Zoutelande over het kustmarathon parcours, goed voor 34 km.

Update:

Wat ben ik nu aan het doen? Blij zijn.
Aangezien ik toch naar Koole Sport moest om het startnummer voor de kustloop van a.s. zaterdag op te halen ook direct even naar mijn oude Brooks Ghost hardloopschoenen laten kijken en wat bleek …. uit de oude Brooks was de demping na ruim 900 km totaal verdwenen wat de kuiten helaas niet ten goede is gekomen.
Dinsdag dus een testrondje met een tegen sputterende kuit en wat bleek…..
geheel pijnvrij 8,8 km afgelegd met 4 x 1 min. rust. Mede dankzij de dry needling behandeling, mijn nieuwe Brooks Ghost 6 en jullie hulp bij het duimen liep het perfect.
Kustloop, here I come. Relaxed tempo natuurlijk als training op weg naar de kustmarathon.nieuwe Brooks

Wat ben ik aan het doen?

“Wat ben je aan het doen?” zoals je op facebook kunt vermelden. Hummm in mijn geval is het “wat¬†ben ik¬†(nog) NIET aan het doen”. Ben niet aan het hardlopen . Last van een onwillige kuitspier. Na een paar mooie duurlopen moest ik helaas tijdens √©√©n van de kustmarathon trainingen bij 14,4 kilometer uitstappen. De rechter kuit zat helemaal vast (ondanks de Herzog Tube Compressiekousen). Direct een afspraak gemaakt bij de fysio waar ik snel terecht kon. Niet alleen de kuit zat vast maar ook het spronggewricht. Spronggewricht en kuit zijn¬†losgemaakt en afgelopen¬†woensdag kreeg ik een dry needling behandeling (zoals ik die al eens in mijn bovenbeen heb gehad). Mijn ervaringen met dry needling zijn positief. Dus nu is het afwachten of ik na 3 dagen trouw oefeningen te hebben gedaan en 1,5 week rust¬†weer kilometers mag gaan maken. Ik heb een startnummer voor de kustloop (halve marathon) volgende week, maar het mooist zou zijn om op 5 oktober mijn 10e marathon te kunnen lopen langs de mooie zeeuwse kust oftewel die mooie Zeeuwse Marathon. Ik hoop dat dit allemaal gaat lukken. Heb nu al 2 lange duurlopen gemist.

Vorig jaar zat het ook niet mee net 3 weken voor de start van de kustmarathon. Ben toen (ook) met een blessure gestart en met meer kilometers in de benen. Boven mijn eigen verwachting ben ik toen ook nog gefinisht. Helaas heeft het herstel mij toen wel bijna 5 maanden gekost. Dus of ik 5 oktober van start ga ??????

lange kuitspier

Onvergetelijk … 5e editie van de Zeeuwse Trainingsloop.

zeeuwse trainingsloop 6e editie zoutelandeMet 30 deelnemers gingen we van start voor de 5e editie van de Zeeuwse Trainingsloop op 11 augustus. Met o.a. Ronald, John, Frank, Hans, Petra,¬†Corina,¬†Sierd, Ada, Esther, Tiny, G√ľnter, Maria, Erik, Doroth√©, Merith, Joost, Marian, Ralph, Harrie, Boudewijn, Everdien, Kees, Joleen Ton, Jos en Carola¬†gingen we voor 23 km over het 2e deel van het kustmarathonparcours.
Het was weer verzamelen in Zoutelande en net als de 2 vorige jaren lieten we ons per touringcar verplaatsen naar Vrouwenpolder. Voor we konden starten was het nog even schuilen voor een buitje regen maar na start hebben we mogen genieten van de zon, de stevige wind tegen, laagwater en elkaars gezelschap.

5e editie van de Zeeuwse Trainingsloop

5e editie van de Zeeuwse Trainingsloop

En wat was de dresscode oranje een goed idee van G√ľnter, de groep viel zo nu en dan uit elkaar maar¬†op het stuk strand van 7 km en¬†in de duinen zagen we elkaar al van kilometers afstand. En zo werd er door de snellere lopers gewacht of werden de minder snelle lopers opgepikt door de voorste lopers die zo wat extra kilometers konden maken. Door de gezellige en gemoedelijke sfeer vlogen de kilometers over het (voor mij inmiddels zeer bekende) parcours voorbij. In een p**p en een sch**t gingen we vanaf de duinen in Zoutelande het strand op voor de laatste kilometers.¬†Toen we de¬†trap op gingen¬†in Zoutelande, werden we opgewacht door Fabiola met haar camera. Haar prachtige foto’s kun je hier bekijken.
Ook Ronald heeft onderweg mooie foto’s gemaakt en een fantastisch leuk sfeerfilmpje ūüėČ ….

Er gaat zeker een 6e editie komen volgend jaar. De kans is heel groot dat die zal zijn op 10 augustus. Ook de dresscode is al bekend ….2014 is paars ūüôā

Update Zeeuwse Trainingsloop

Hierbij de laatste informatie voor de deelnemers die de mail niet hebben ontvangen.
A.s. zondag is ons hardloopfeestje… de Zeeuwse Trainingsloop 5e editie. We lopen de 2e en mooiste helft van de kustmarathon. Dit zal zo rond de 23 km zijn. We verzamelen tussen 10.30 uur en 10.55 uur bij Grandcaf√© de Fiets in de Langstraat 15, de straat waar de finish is van zowel de kustmarathon als onze trainingsloop. … Gratis parkeergelegenheid bevindt zich aan de Westkapelseweg net voorbij voetbalvereniging “de Meeuwen”.

Vanaf deze parkeerplaats zal de bus om 11.00 uur vertrekken. We worden gedropt op de grote parkeerplaats onder aan de dijk van Vrouwenpolder. Hier gaan wij direct zoals op 5 oktober het strand op. A.s. zondag hebben we trouwens laag water.

Het is verstandig om je eigen drinkvoorraad mee te nemen. Evt. kan er bij-/aangevuld worden bij de strandpaviljoens en/of posten vd reddingsbrigade.

Nogmaals de minst snelle loper geeft het tempo aan en het is dan ook de bedoeling zoveel mogelijk bij elkaar te blijven.
De snelle lopers mogen natuurlijk vooruit lopen om vervolgens de minder snelle lopers weer op te halen of na een aantal km’s op ons te wachten.

Na afloop zal er weer gelegenheid zijn om deze mooie training af te sluiten met een hapje en een drankje voor wie dit wilt. Net als vorig jaar zal dit in hotel ‚Äď restaurant Het Verschil zijn aan het Willebrordusplein 18 in Zoutelande (het plein bij de grote kerk). Dit zal zo tussen 14.30 uur en 15.00 uur zijn.
Voor de mensen die een hapje mee blijven eten is er douchegelegenheid bij minicamping Boogaard aan de Paulusweg 16 in Zoutelande. De kosten hiervoor zijn 1 euro per persoon.

De dresscode dit jaar is ORANJE!!!!!!!!

De kosten voor de bus worden gedeeld door het aantal inzittenden. Graag voor- of direct na de loop aan mij te betalen.

En hardlopende lezers er is nog plaats in de bus dus meld je aan voor deze mooie gezellige training .
Ik heb er weer heeeel veel zin in.

1 editie

1 editie

2e editie

2e editie

3e editie

3e editie

4e editie

4e editie

5e editie

5e editie

Hoe zijn mijn trainingen tot dusver verlopen?
Tijdens de heerlijke vakantie in Spanje aan de Costa Dorada heb ik op de camping 2 hardloopmaatjes ontmoet. Samen met hen heb ik aardig wat kilometers gemaakt. ’s Morgens om 7.30 uur voor de grootste hitte vertrokken we al voor een loop tussen de 10 en 18 km. Soms richting de boulevard van Cambrils maar ook een aantal keer de bergen in en dan lekker getraild over het MTB parcours met blaffende honden achter ons aan ;-). 8 Spaanse trainingen volbracht goed voor ruim 102 km.

campinghardloopmaatjes

campinghardloopmaatjes

Helaas werd ik 1 van de laatste dagen tijdens de vakantie op het Spaanse strand nog meegesleurd door de meters hoge golven. Met als gevolg een geschaafde en dikke voet voetblessure. Conclusie bij thuiskomst van de huisarts … drukverband, koelen en hardlooprust. Gelukkig zag de voet er na 3 dagen alweer “normaal” uit zodat ik maandag mijn hardloopschoenen weer aan mocht trekken voor een rondje door de Walcherse B-wegen.
Afgelopen woensdag met de trainingsgroep voor de kustmarathon meegelopen. Vertrek vanaf Zoutelande richting Domburg en weer terug over het kustmarathon parcours. Goed voor ruim 20 kilometer. En zo trainen we verder …. maar eerst a.s. zondag de Zeeuwse Trainingsloop…. ZIN IN!

Veluwezoom Trail

Voor¬†mijn vakantie¬†wilde ik¬†graag nog een afstand boven de¬†25 km lopen. De week ervoor vond ik 23 km in mijn uppie langs o.a. de Westerschelde wel weer leuk geweest dus ik ging opzoek naar een loopevenement ergens in Nederland.¬†De Veluwezoom Trail dat zou een mooie zijn en zeker qua parcours opweg naar de kustmarathon. Helaas, omdat ik deze op kort termijn wilde lopen zat de 27 km helemaal vol, de 52 km was (nog) geen optie. Een oproep op twitter hielp mij (dankzij Gudy)¬†aan een startnummer. Als “Michel” zou ik starten en hopelijk ook finishen.

startnr veluwezoom trailAangezien Hans en Gudy ook de 27 km afstand gingen lopen leek het ons leuk om met zijn drie√ęn bij elkaar te blijven. En dit begon al op de snelweg¬†dichtbij Rheden.
De organisatie was in elk geval prima geregeld. Auto geparkeerd op¬†een bedrijven terrein en met een speciale bus werden we gebracht naar¬†het bezoekerscentrum Veluwezoom van Natuurmonumenten. Hier stonden o.a.¬†tenten waar we ons konden omkleden. En dixi’s met 0,0 wachtenden voor je (nog niet eerder meegemaakt). Wat een ontspannen sfeer zo kort voor start. De 52 km lopers waren al onderweg en kort nadat wij waren gearriveerd werden ook de 13 km lopers weggebonjoured. Om 11.30 uur waren wij aan de beurt om op pad te gaan. Het was direct al genieten van de mooie omgeving en pittige klimmetjes. Het was wel opletten geblazen op de bospaden met¬†de uit de¬†grond stekende boomwortels en op de¬†single trails¬†op de wijdse¬†heide.

De kilometers vlogen voorbij over het wonderschone parcours. Ook de zon, regen en wind zorgden voor afwisseling tijdens de trail. De laatste¬†5 km waren¬†net als de eerste kilometers behoorlijk¬†pittig.¬†2 steile heuvels met daar tussenin een¬†prachtig smal bruggetje waar je extra goed moest oppassen i.v.m. slipgevaar. “Nog 1 km afdalen” riep √©√©n van de parcourswachters. En die ene kilometer was vliegen over het parcours.¬†In 3.06.36 kwamen we onder de finishboog door. Whauw … dat wordt heel lang nagenieten van dit avontuurlijke evenement. Nou ja¬†fysiek is het niet echt¬†nagenieten want ik loop al 2 dagen als pinokkio rond en strompel achterstevoren de trap af. Maar toch… ik kijk al uit naar 22 september,¬†dan ga ik¬†mij wagen aan de Trail by te Sea Short Distance.
Veluwezoom Trail 2013 finish
Gudy en Hans bedankt voor de gezelligheid (voor, tijdens en na de trail) en de cappuccino ūüôā

Ladiesrun en Colours by the sea

Ladiesrun 2013 lilOp 9 juni was het dan eindelijk zover,¬†mijn dochter Lilian liep haar eerste wedstrijdje. En wat is er leuker als hardloopster in spe als een¬†Ladiesrun. Het werd de Ladiesrun Rotterdam. En natuurlijk zou ik bij haar blijven lopen die 5 kilometer. We stonden vooraan¬†in startvak B¬†samen met Gudy en haar dochters. Lekker swingen op de muziek, kijken naar¬†alles om ons heen …¬†3, 2, 1¬†“knal” …¬†weg waren we. Een stukje mee met de snelle dames en toen gas terug… de rem erop. Wat genoten we van alle support langs de kant. We werden ingehaald, “laat maar gaan, wij gaan straks inhalen”. En zo geschiedde. Nog geen 2 kilometer verder begonnen de eerste enthousiastelingen al te wandelen. Wij gingen lekker. 500 meter voor finish vroeg ik haar of er nog een versnelling in zat? En daar gingen we, bijna in volle sprint, hand in hand nog wat dames inhalende¬†na 28:23¬†over de finish, wat ben ik trots op haar.
uitslag ladiesrun

Nog geen week later¬†alweer een moeder dochter moment.¬†Dit keer gingen we van start bij het kleurrijkste evenement van Nederland “Colours by the sea“. Na een tweetup met G√ľnter, Fabiola, Dian en Coen stonden¬†we ruim 45 min. voor start al klaar in vak 1. We werden¬†ge√ęntertaind door Running Ronald, Andrea, Nesrine en FlowerFairy. En wat een feest was dat. Ronald maakte er een filmpje van ………………..

Do I need to say more? ūüėČ

Halve van Renesse 2013

De 3e editie van de Halve van Renesse. Net als in 2011 lopen ook Kitty en John weer mee. In 2012 hebben ook Carola en Dian zich bij ons aangesloten en zo starten wij ook in 2013 mijn zijn vijven voor de 21,1 km over het prachtige parcours.¬†Na de ontmoeting in het buurthuis gaan we op weg naar de start. Allerlei onderwerpen passeren de revue. Van witte strakke tights (stel je voor dat het heel hard gaat regenen) tot aan…. oeps we worden al weg getoeterd. We hebben totaal geen doel, nou ja eentje dan, “niet ingehaald worden door de wandelaars die 5 min. na ons starten”. Kort na start zijn we Carola al kwijt en die zien we druk babbelend voorbij hobbelen, die hoort of ziet ons niet meer en heeft er aardig de snelheid in. Richting het eerste stukje strand in een relaxed tempo, trap op, trap af het¬†strand op, wat er overigens mooi strak bijligt.

halve van Renesse strand 1

Strand weer af de duinen in. Helaas moet Dian ons na ruim 6 km laten gaan, haar restje griepvirus houdt haar gezelschap (helaas).¬†Met therapeutisch gezwets over honden, relatie’s, druk etc.¬†verslinden wij kilometer na kilometer. Hadden we het over druk? ;-). Plas stopje hier, plas stopje daar het volgende stuk strand op, duinen door, stukje bos door richting finish. Nog 3 kilometer te gaan. Zo nu en dan een stukje wandelen omdat √©√©n van ons last heeft van hevige kramp. Maar de laatste honderden¬†meters worden dansend langs de DJ afgelegd richting finish. Ons doel is bereikt, niet ingehaald door de wandelaars. Na 2.15 uur onderweg te zijn geweest hebben we een lekkere lunch zeker verdiend. Maar eerst douchen. Sportpromotion Zeeland heeft het weer prima¬†geregeld, complimenten. Bikkel Dian heeft de 21,1 km toch volbracht en Carola, die dacht dat wij nog ergens voor haar liepen, zette een tijd van 2.02 neer. Met zijn allen nog lang en gezellig nagepraat. Het was weer een¬†zeer geslaagde Halve van Renesse. Kan ik mij al inschrijven voor volgend jaar? ūüėČ

halve van Renesse 4

Zeeuwsetrainingsloop 5e editie

De 1e editie van de strandpaviljoenloop van afgelopen zondag was zeer geslaagd. Een gezellige groep hardlopers ging vanaf Vlissingen opweg naar Domburg met een bus om vervolgens 20 km over het strand te banjeren. Alles zat mee zelfs de wind. We hadden volop zon, laag water een lekker tempo, een prima temperatuur en zat zand stof om over te praten.

strandpaviljoenloop

Ook de afterparty (lees BBQ) was top.

Tijdens het lopen over het strand bedacht ik mij dat ik wel weer eens een oproep kon plaatsen over de Zeeuwsetrainingsloop. Dus hierbij:

De Zeeuwse Trainingsloop zal dit jaar plaatsvinden op zondag 11 augustus, alweer voor de 5e keer. Een mooie training van ongeveer 23 km. Een mooie gelegenheid om alvast van de Kustmarathon te proeven die plaats vindt op 5 oktober. Maar ook als training voor een ander doel ben je van harte welkom om te genieten van het mooie zeeuwse strand en duinen. Net als de afgelopen drie jaar lopen we ook dit jaar het tweede deel van het parcours. Gezien het grote aantal deelnemers webloggers, facebookers en/of tweeps van vorig jaar zal er ook dit jaar bij voldoende animo weer een bus geregeld worden (waarvan de kosten worden gedeeld door het aantal inzittenden). De bus brengt ons weer vanaf Zoutelande naar Vrouwenpolder. Ook nu zullen we weer verzamelen tussen 10.30 uur en 11.00 uur bij Grandcafé de Fiets in de Langstraat 15, de straat waar de finish is van zowel de kustmarathon als onze trainingsloop.
Na afloop zal er weer gelegenheid zijn om deze mooie training af te sluiten met een hapje en een drankje voor wie dit wilt. Waarschijnlijk net als vorig jaar in hotel Рrestaurant Het Verschil.

De dresscode dit jaar is ORANJE.

Lees hier het verhaal over de editie van vorig jaar.

Loop je mee? Je kunt mij mailen en daarin het volgende aangeven:

Naam:
Evt. twitteraccount en/of facebookaccount:
Gebruik bus (ja of nee):
Brunch (ja of nee):

Dobbelsteentraining

Eindelijk, weer pijnvrij lopen.

Vanmiddag stond er een dobbelsteentraining op het menu. Eentje volgens Zeeuws recept.
Ingredi√ęnten:
Een dobbelsteen, hardloopschoenen, hardlooptenue en een (sport)horloge (in mijn geval de garmin 305 ;-)).
Voorgerecht:
10 minuten inlopen.
Hoofdgerecht:
Na de 10 min. inlopen gooi je met de dobbelsteen. Bij mij gaf hij de eerste worp een 3 aan. Dus 3 minuten lang wat gas gegeven, daarna een dribbelpauze van 1,5 minuut (de helft dus van de worp). Vervolgens gooide ik een 2 dus 2 minuten het vuur flink opgestookt en 1 minuut dribbelend wat gesudderd. Weer gooien etc.
En dit dus 40 minuten lang: het vuur uit je schoenen, net niet aan laten bakken en dan lekker dribbelend op een wat lager pitje.
Nagerecht:
10 minuten uitlopen.
Als bijgerecht kreeg ik nog een verfrissend regenbuitje opgediend.

Mij heeft het prima gesmaakt, echt een aanrader ūüėČ

dobbelsteentraining

Nu op naar vrijdag, 7,5 km door het centrum van Middelburg rennen met o.a. 5 collega’s tijdens de ZLM DON¬†loop. En dan¬†vervolgens zondag deel nemen aan de www.strandpaviljoenloop.nl¬†… ik heb er zin in.